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Alimentos que podem ajudar a equilibrar seus hormônios naturalmente

Alimentos que podem ajudar a equilibrar seus hormônios naturalmente

Vamos definir uma cena familiar: são 18h42 Finalmente é hora de você descomprimir.

Alimentos que podem ajudar a equilibrar seus hormônios naturalmente (apresentação de slides)

Conforme você examina o conteúdo de seus armários, procurando algo para fazer um lanche enquanto afunda no sofá, as opções parecem ilimitadas, mas nada chama por você. Então você os vê enfiados atrás do arroz e dos cereais embalados: os biscoitos que você comprou outro dia. Você olha para o pacote e começa a fantasiar. Logo, você chega ao ponto em que está praticamente falando mal dos cookies. Oooh, eles parecem bons. Essa vozinha interna está persuadindo você a dar apenas uma mordida. Você teve um dia ruim. Você teve uma semana difícil. Você merece - não - você ganhou um biscoito, não é? Então você faz isso, você come o biscoito (na verdade, você come quatro deles), e é absolutamente maravilhoso. E então não é. De repente, a exaustão e a culpa aparecem, deprimindo-o e levando-o a comer vários outros.

É um círculo vicioso, vicioso, mas não é necessariamente a sua "vontade fraca". Um crescente corpo de pesquisas afirma que seus hormônios podem desencadear esses hábitos prejudiciais à saúde.

“Os hormônios são aquelas pequenas substâncias químicas poderosas de ocorrência natural que circulam em nossos sistemas que sinalizam para nossas células quando e como reagir a vários estímulos”, explica Dr. David Greuner, cirurgião cardiovascular e torácico na cidade de Nova York. “Por exemplo, os hormônios instruem nossas células quando crescer, quando morrer, quando aumentar e quando encolher. Eles controlam nossas respostas ao estresse, são responsáveis ​​por como nos sentimos quando estamos apaixonados e têm um grande impacto não só sobre quando ganhamos e perdemos peso, mas o tipo de peso que ganhamos ou perdemos. "Os hormônios controlam nossas respostas ao estresse, são responsáveis ​​por como nos sentimos quando estamos apaixonados e têm um grande impacto não só quando ganhamos e perdemos peso, mas também no tipo de peso que ganhamos ou perdemos." - Dr. David Greuner

Quando pensamos sobre hormônios e desequilíbrio hormonal, nossas mentes imediatamente se lembram de imagens de mulheres grávidas chorando ou de mulheres na menopausa enraivecidas. Estas não são imagens totalmente incorretas - apenas extremamente estereotipadas. Na verdade, todos os humanos produzem hormônios, e esses hormônios podem ser facilmente interrompidos. Um fato mais assustador? Disruptores hormonais podem estar em tudo do seu desodorante aos alimentos que você come.

“Uma vez que esses desreguladores hormonais entram no corpo, eles podem ser armazenados por anos em suas células de gordura”, diz a Dra. Constance Crisp, diretora médica da BodyLogicMD de Little Rock, um centro de tratamento especializado em terapia hormonal. “Isso causa mais problemas quando você queima gordura durante os processos metabólicos normais, porque esses produtos químicos são então recirculados por toda a corrente sanguínea.”

Existem dois hormônios principais que afetam a forma como comemos, o que desejamos e como nossos corpos utilizam os alimentos, diz o Dr. Greuner. Eles são a insulina e o cortisol, ambos ligados aos níveis de açúcar na corrente sanguínea. Ele os define aqui:

A insulina é o principal hormônio anabólico do corpo. É o sinal universal para que as células do seu corpo absorvam combustível, descansem e cresçam. É estimulado por um aumento do açúcar no sangue e serve para baixar o açúcar no sangue, permitindo que as células absorvam o açúcar do sangue. A insulina é responsável pelo "coma alimentar" que você sente após uma refeição pesada. Pessoas com diabetes têm a incapacidade de produzir insulina ou de usá-la com eficácia, deixando grandes quantidades de açúcar no sangue porque as células não podem usá-la com eficácia. O cortisol é o principal hormônio catabólico do corpo, ou o hormônio que decompõe as células existentes no corpo com a finalidade de aumentar o açúcar no sangue. Geralmente é liberado em resposta a algum tipo de estresse, ou níveis baixos de açúcar no sangue, e é essencialmente o oposto da insulina. As células mais fáceis para o corpo se decomporem para obter combustível rápido são as células musculares, que são quimicamente menos complexas do que as células de gordura. Por esta razão, o cortisol provoca principalmente a degradação muscular e preserva a gordura existente. Isso torna o cortisol basicamente o arquiinimigo de qualquer pessoa que deseja um físico tonificado e magro.

Os sinais de desequilíbrio hormonal podem variar de fadiga a perda de memória. Esses sintomas podem indicar uma série de doenças, como hipotireoidismo. Os desequilíbrios na insulina e no cortisol também podem afetar seus hormônios sexuais.

"Alimentos com alto índice glicêmico, como açúcares refinados, bananas, batatas e outros amidos pesados, irão perturbar o equilíbrio hormonal e a capacidade do seu corpo de manter a saúde de todo o corpo", disse o Dr. Nicholas Panagiotis, endocrinologista e internista com Dignity Health Northridge Hospital em Northridge, Califórnia. “Os alimentos processados ​​são ricos em amido e conservantes, o que vai desacelerar o seu metabolismo, causar fadiga, ganho de peso, alterações de humor, alterações na pele e outros sinais relativos a desequilíbrios hormonais.”

A boa notícia é que existem maneiras de equilibrar seus hormônios naturalmente. Claro, é importante conversar com seu médico ou endocrinologista se você acha que está sofrendo de um desequilíbrio hormonal.

Muito depende do que se entende por desequilíbrio hormonal, alerta o Dr. Antonio Pizarro, obreiro-ginecologista certificado e especializado em medicina pélvica feminina e cirurgia reconstrutiva. “O termo deve ser definido com especificidade. Por exemplo, condições como doenças da tireoide, insuficiência pituitária e insuficiência adrenal podem ser formas de desequilíbrio hormonal com risco de vida para as quais o tratamento com dieta não é claro. ”

Em conjunto com uma consulta médica, uma boa quantidade de sono e exercícios leves, mudar sua dieta para incluir alguns dos seguintes alimentos, que foram mostrados em estudos para ajudar a regular os níveis de estrogênio em particular, pode ser uma ótima maneira de corrigir os níveis hormonais desequilíbrio ou para ajudar a prevenir sua ocorrência.

Broto de feijão

Esses pequenos feijões podem ser extremamente úteis quando se trata de regular os hormônios. O broto de feijão mungo é talvez um dos alimentos mais negligenciados ", explica Dra. Michelle Cook, nutricionista e praticante de medicina natural certificado, "ainda assim, eles restauram a saúde das glândulas supra-renais e ajudam nossos corpos a lidar com o excesso estresse permitindo que essas glândulas regulem a produção de cortisol e adrenalina ”.

Óleo de côco

Nós todos sabemos isso o óleo de coco oferece uma quantidade inacreditável de benefícios à saúde, mas você sabia que também pode equilibre seus hormônios? O óleo de coco regula o açúcar no sangue e a insulina e aumenta a funcionalidade da tireóide, ajudando a restaurar o equilíbrio de um sistema que poderia estar fora de sintonia.


11 dos melhores alimentos para o equilíbrio hormonal

Hormônios: eles podem afetar seu humor, apetite e saúde geral. Quando nossos hormônios estão desequilibrados, podemos nos sentir mais cansados ​​do que o normal. Além disso, podemos experimentar movimentos intestinais irregulares, ganho ou perda de peso inexplicável e irritabilidade geral. Caramba!

Muitos de nós não pensam em nos voltar para a comida primeiro como um remédio para problemas hormonais com muita frequência, tendemos a nos direcionar para a medicação. E, infelizmente, a produção de hormônios não é algo que possamos controlar diretamente.

No entanto, nós posso selecione os alimentos com os quais abastecemos nossos corpos. E, felizmente, existem certos alimentos que podem ajudá-lo a equilibrar seus hormônios.


Alimentos que equilibram hormônios

1. Maçãs

As maçãs são um dos alimentos mais saudáveis ​​que você comerá. Eles são uma excelente fonte de fibra e são carregados com antioxidantes.

Estudos mostram que o consumo regular de maçãs diminui o risco de doenças como Alzheimer, derrame e até câncer.

É importante mencionar que a maioria das maçãs tem resíduos de pesticidas que não são bons para seus hormônios, então compre produtos orgânicos certificados.

2. Espinafre

O espinafre é um alimento muito denso em nutrientes e uma excelente fonte de fitoecdisteróides.

Os fitoecdisteróides são esteróides à base de plantas, que foram clinicamente comprovados para aumentar a taxa metabólica de repouso e reduzir os níveis de insulina.

O espinafre fresco é mais denso em nutrientes e contém menos toxinas do que o espinafre enlatado.

3. Salmão selvagem pescado

O salmão é uma excelente fonte de proteínas e ácidos graxos ômega-3.

Vários estudos recentes mostram que o salmão ajuda a controlar os níveis de insulina e a reduzir a inflamação. Também é uma boa fonte de vitamina D, que é crítica para a produção de testosterona e redução de estrogênio.

4. Azeite

Além de equilibrar seus hormônios, o azeite de oliva melhorará a saúde do coração. Possui potentes propriedades antioxidantes que combatem a inflamação.

Não posso esquecer de mencionar que o azeite de oliva contém esteróis vegetais que auxiliam no equilíbrio hormonal e controlam o colesterol. Se você deseja manter uma saúde ótima, cozinhe com azeite de oliva em vez de óleo vegetal.

5. Amêndoas

Foi demonstrado que as amêndoas regulam os níveis de açúcar no sangue, conseqüentemente, diminuindo o risco de diabetes tipo 2.

A pesquisa também mostra que as amêndoas reduzem o colesterol ruim em adultos.

6. Linhaça

A linhaça é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes. Estudos mostram que a linhaça ajuda a diminuir o risco de diabetes, câncer e doenças cardíacas.

A linhaça pode mantê-lo saciado sem excesso de calorias, pois as sementes inteiras passam pelo corpo sem serem digeridas.

7. Abacate

O abacate é uma das frutas mais saudáveis ​​do mundo. É rico em gorduras saudáveis ​​e tem inúmeros benefícios para a saúde.

Os abacates contêm esteróis vegetais com propriedades antiestrogênicas. Isso significa que eles podem bloquear os receptores de estrogênio nas células e reduzir a taxa de absorção de estrogênio. Na verdade, os abacates aumentam os níveis de progesterona nas mulheres e os níveis de testosterona nos homens.

Coma abacates com moderação, pois são ricos em calorias.

8. Chá verde

Muitos estudos mostram que o extrato de chá verde aumenta o metabolismo e aumenta a queima de gordura. Um dos componentes do chá verde é a teanina, um composto natural que impede a liberação de cortisol.

O chá verde também contém antioxidantes que são úteis na redução da inflamação e do risco de doenças como o câncer. Evite adicionar açúcar ao açúcar verde, pois isso pode desfazer alguns desses benefícios.

9. Óleo de coco

O óleo de coco equilibra seus hormônios rapidamente, pois reduz a inflamação e aumenta a perda de peso. Além disso, possui propriedades antibacterianas.

1/4 de xícara de óleo de coco por dia é o suficiente para equilibrar os hormônios. Você pode cozinhar com ele ou adicioná-lo aos smoothies do café da manhã ou café.

10. Brócolis

Provavelmente, seus níveis de estrogênio estão altos se você estiver acima do peso. O brócolis contém fitoquímicos chamados indóis, que desempenham um papel no metabolismo do estrogênio.

Eles convertem o excesso de estrogênio em uma forma mais segura, o que reduz significativamente o risco de cânceres ligados ao estrogênio, como câncer de mama e de próstata.

11. Gengibre fresco / em pó

A inflamação tem sido associada a quase todas as doenças crônicas. Bem, o gengibre pode ajudar a combater a inflamação. Ele contém antioxidantes, que equilibram a circulação sanguínea, aumentam a função imunológica e reduzem a inflamação no corpo.

12. Raiz de Maca

Este é um dos melhores alimentos de equilíbrio hormonal para homens e mulheres. Maca é um alimento rico em minerais e ácidos graxos. Também aumenta a produção de hormônios e a libido.

Você pode adicionar maca em pó às bebidas ou tomá-lo em cápsulas.

13. Inhame Selvagem

Um estudo conduzido em 2005 mostrou que o consumo de inhame melhora o status dos hormônios sexuais, lipídios e antioxidantes.

14. Frutas Cítricas

Frutas como laranjas, limões e toranjas equilibram seus hormônios. Eles ajudam a controlar os níveis de estrogênio e são uma fonte de vitamina C, que ajuda a limpar o fígado e a se livrar das toxinas.

Lembre-se de que as frutas cítricas contêm açúcar, então coma-as com moderação.

15. Bagas

Eu imagino que você já ouviu falar que frutas vermelhas são boas para perda de peso e sua saúde. O mirtilo, em particular, tem propriedades antiinflamatórias potentes. Eles também reduzem os níveis de insulina e de açúcar no sangue.

16. Sementes de Chia

As sementes de chia são chamadas de superalimento por um bom motivo. Eles contêm ácidos graxos ômega 3, fibras, aminoácidos e minerais.

As sementes de Chia equilibram os hormônios reduzindo o colesterol ruim, melhorando a sensibilidade à insulina e controlando os níveis de açúcar no sangue.

17. Canela

Adicionar canela a alimentos ou bebidas tem muitos benefícios para a perda de peso. Por um lado, a pesquisa mostra que a canela ajuda a controlar os níveis de insulina.

A canela também reduz o colesterol ruim. Tome meia colher de chá por dia, durante 3-4 semanas, se quiser melhorar a sensibilidade à insulina.

18. Iogurte orgânico simples

O iogurte puro é rico em nutrientes. Ele contém proteínas, probióticos, cálcio, magnésio, potássio, vitamina B12, vitamina D e muito poucas calorias.

O iogurte é um ótimo alimento para aliviar o estresse e suprimir o apetite. Também reduz o desejo por coisas açucaradas.

19. Chocolate amargo

Comer chocolate amargo com moderação (um quadrado por dia) ajudará a equilibrar seus hormônios.

Ao comprar chocolate amargo, escolha os mais escuros, pois eles contêm mais antioxidantes e menos açúcar. É importante notar que o chocolate escuro ajuda a conter os desejos.

20. Carne de vaca alimentada com capim

A carne bovina alimentada com pasto contém aminoácidos bioativos. A pesquisa mostra que esses aminoácidos (L-Leucina, L-Ornitina, L-Valina e L-Glutamina) aumentam a produção de hormônios de crescimento.

Bônus: Mais alimentos para equilibrar seus hormônios

A maioria das pessoas tende a esquecer que a comida não é apenas uma fonte de calorias. Comer os alimentos certos pode equilibrar seus hormônios e mantê-lo com energia.

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Sinais e sintomas de desequilíbrio hormonal

Quando há um desequilíbrio nos níveis hormonais, o resultado pode ser confuso. Outras causas de desequilíbrio hormonal incluem distúrbios da tireoide (por exemplo, hipotireoidismo), diabetes, função hepática prejudicada e ingestão de xenoestrogênios. Os xenoestrogênios são substâncias químicas que imitam o efeito do estrogênio e se ligam aos receptores de estrogênio. Por sua vez, há interferência com a sinalização hormonal normal para criar desequilíbrio hormonal.

Outros sintomas de desequilíbrio hormonal em mulheres incluem

  • secura vaginal
  • problemas de memória,
  • fibrose
  • libido baixa
  • endometriose
  • fadiga
  • insônia
  • suor noturno
  • rosácea
  • inchaço
  • irritabilidade
  • desejos de comida
  • problemas de digestão
  • seios doloridos
  • dores de cabeça
  • enxaquecas
  • ganho de gordura da barriga
  • perda de massa muscular
  • ganho de peso

6 Smoothies e bebidas de fortalecimento imunológico

Pêssegos emprestam a este smoothie muita doçura natural, enquanto açafrão e gengibre oferecem efeitos antiinflamatórios.

Nesta receita de smoothie legal e cremosa, você encontrará camu camu, o alimento com o maior teor de vitamina C que existe.

De sabor brilhante e embalado com ingredientes que fortalecem o sistema imunológico, como brotos de brócolis e gengibre, este smoothie é um café da manhã colorido.

Vinagre de maçã, frutas cítricas e mel adicionam qualidades medicinais a esta bebida que reabastece eletrólitos.

Todo o sulforafano nesta injeção de broto de brócolis ajuda o corpo a reparar as células e a produzir energia, hormônios e um antioxidante mestre chamado glutationa.

No sudeste da Ásia, o jamu é uma bebida que cura tudo e me anima. É embalado com ingredientes curativos, incluindo açafrão, gengibre, frutas cítricas e mel.


4. Amendoim

Nós, veganos, não apenas podemos obter algumas gorduras e proteínas boas do amendoim, mas também podemos nos ajudar a ficar em pé por mais um tempo. Os amendoins têm uma má reputação, mas são cheios de benefícios para a saúde. Apesar de tudo, eles tornam tudo muito mais saboroso!

Outro estimulante de equilíbrio que agrada ao público para finalizar a lista: quase tão procurado quanto o mirtilo, sua proeza no mercado de superalimento rivaliza com qualquer coisa, mas isso não diz nada sobre seu apelo mundial. Um favorito não deveria ser tão culpado de cada criança, mulher e homem. Escureça as luzes. Vamos escurecer aqui:


5. Cogumelos Portobello

Você sabia que os cogumelos portobello são um dos únicos alimentos vegetais que contêm uma quantidade significativa de vitamina D? Eles são, e por esse motivo, é uma boa ideia incluí-los em sua dieta se você sofre de TPM. Descobriu-se que a vitamina D, junto com o cálcio, desempenha um papel importante na redução dos sintomas da TPM por causa de seu envolvimento nos processos hormonais ideais em nossos corpos. Além de estimular a produção de serotonina, que desempenha um papel importante em manter nossos hormônios equilibrados, o consumo de vitamina D também protege contra a osteoporose e certas formas de câncer.

Pronto para se despedir da TPM saboreando as delícias dos cogumelos portobello? Sugerimos que experimente estes Cogumelos Portobello Recheados com Queijo e Tempeh, estes Bifes de Cogumelo Portobello, este Hambúrguer Portobello de Abacaxi Teriyaki e este Strogonoff de Cogumelo. Você também deve verificar 20 de Nossas Receitas de Cogumelos Mais Carne, Mais Carne e Mais Salgados. Você não vai se arrepender!


Como aumentar a progesterona naturalmente

Apesar nenhum alimento contém progesterona, os seguintes micronutrientes podem fornecer o ambiente necessário para apoiar seu corpo e aumentar os níveis de progesterona:

Boas fontes: Camu camu (baga peruana), batata doce, kiwi, morango, laranja, mamão e abóbora. Muitos outros vegetais também aumentam a vitamina C, incluindo brócolis, mostarda, tomate, couve de Bruxelas e limão.

Experimente isto: Adicione ½ colher de chá de camu camu a qualquer uma dessas receitas de smoothie balanceador de hormônios.

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Este importante mineral não é apenas essencial para sua imunidade e pele. O zinco também ajuda a glândula pituitária a liberar hormônios estimuladores do folículo. Isso estimula a ovulação e também diz a seus ovários para produzir mais progesterona, apenas no caso de você engravidar a cada mês.

Boas fontes: Ostras, camarão (camarão), carne bovina, cordeiro, fígado, marisco, carne vermelha, abóbora e castanha de caju.

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Este importante mineral não só ajuda a preservar os níveis de progesterona mantendo você mais calmo, mas também auxilia na quebra dos metabólitos do estrogênio antagonistas, reduzindo a dominância do estrogênio.

Outras boas fontes: Caju, folhas verdes como couve e acelga, sementes de abóbora, feijão preto, lentilha e outras leguminosas, cacau, cavala e arroz integral integral.

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A pesquisa mostra que a vitamina E pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo luteínico e aumentar os níveis de progesterona em algumas mulheres.

Origens: Sementes de girassol, amêndoas e avelãs. Em quantidades menores: abacate, sementes de girassol, pimentão vermelho, couve, abóbora, aspargos, abóbora, brócolis e manga.

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As vitaminas B ajudam a combater o estresse e também ajudam o fígado a quebrar os subprodutos do estrogênio, reduzindo a dominância do estrogênio.

A ingestão de suplementos vitamínicos B6 também pode ajudar a reduzir os níveis de estrogênio e, ao mesmo tempo, aumentar a produção de progesterona.

Boas fontes: Batata russet, salmão, atum, banana, espinafre, nozes, carne, frango, batata doce, feijão e ameixa.

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Para saber mais sobre como equilibrar seus hormônios com suplementos (e quais tomar), você pode baixar nosso Guia de suplemento GRATUITO aqui.

O colesterol é necessário em seu corpo para produzir pregnenolona, ​​que, como eu disse, é o "hormônio da mãe". A pregnenolona, ​​então, ajuda a produzir progesterona, que é um precursor de outros hormônios, como a testosterona e o estrogênio.

Boas fontes: Óleo de coco, manteiga de coco, peru e carne vermelha, ovos e iogurte (se tolerar), azeitonas e azeite de oliva.

Os vegetais crucíferos são uma ótima maneira de reduzir a dominância do estrogênio. Eles são ricos em glucosinolatos, que ativam a desintoxicação da fase 2 no fígado, ajudando a filtrar os metabólitos do estrogênio do corpo. Essa é uma boa notícia para o equilíbrio hormonal, porque evita que os subprodutos do estrogênio circulem por muito tempo, o que pode aumentar os níveis de estrogênio e causar estragos hormonais.

Outras boas fontes: Brócolis, couve, couve, acelga, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas.

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A fibra é essencial para um bom equilíbrio hormonal, pois ajuda na evacuação e na evacuação dos hormônios metabolizados, incluindo os estrogênios prejudiciais que impedem a progesterona de fazer seu trabalho.

Boas fontes: Semente de linhaça, quinua, painço, amaranto, teff, aveia sem glúten.

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Este aminoácido é encontrado em alimentos ricos em proteínas e ajuda seu corpo a produzir óxido nítrico. Por sua vez, o óxido nítrico, relaxa os vasos sanguíneos de modo que a circulação aumenta. Isso garante que o corpo lúteo e outros órgãos, como os ovários, tenham melhor fluxo sanguíneo para ajudá-los a produzir mais progesterona.

Outras boas fontes: Lentilhas e grão de bico, peixes, como salmão, atum e truta, peru, frango, porco, sementes de abóbora, nozes e laticínios (se bem tolerados).

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Alimentos como remédios

Comida como medicamento não é um conceito novo, mas finalmente está ganhando algum respeito popular. As escolas de medicina estão incluindo mais aulas de nutrição no treinamento preparatório dos médicos, e a necessidade de profissionais de nutrição deve crescer significativamente nos próximos anos. À medida que a pesquisa científica se concentra na ação dos nutrientes individuais nos níveis mais microscópicos, a pessoa média também pode assumir o controle dos alimentos que inclui em sua dieta. Com as informações e os recursos corretos, é possível fazer mudanças na dieta que geram grandes dividendos para sua saúde.


Os melhores alimentos balanceadores de hormônio adrenal

Pimentões

Esses pimentões nos dão uma injeção de vitamina C, uma vitamina antioxidante essencial para o funcionamento das glândulas supra-renais. Nós armazenamos uma grande quantidade de vitamina C em nossas supra-renais e, quando estamos estressados, usamos uma grande quantidade dela. Alimentos ricos em vitamina C, como pimentões, nos oferecem reposição, junto com uma enxurrada de vitaminas B que nos fornecem energia e nos ajudam a reduzir os níveis de estresse.

As folhas verdes escuras, como a couve, fornecem um amplo espectro de nutrientes, em particular as vitaminas antioxidantes K, A e C. Semelhante aos pimentões, a couve e a vitamina C # 8217s ajudam a fortalecer nossas supra-renais e suas vitaminas B nutrem nosso sistema nervoso. Esses antioxidantes também ajudam a combater os danos causados ​​pelo estresse.

Abacate

Os desequilíbrios de açúcar no sangue podem perturbar nossos hormônios adrenais. Alimentos açucarados, em particular, afetarão nossos níveis de açúcar no sangue. Os abacates são uma fonte rica em gorduras saudáveis ​​que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, além de apoiar o funcionamento do sistema nervoso. Eles também contêm vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, uma vitamina B que combate o estresse e nos ajuda a lidar com o estresse.

Amêndoas

Esta é outra gordura nutritiva que ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, ajuda o sistema nervoso e combate a inflamação.

Sementes De Abóbora

As sementes de abóbora são uma fonte de magnésio. Quando estamos estressados, podemos esgotar nossos níveis de magnésio. O magnésio é o nosso mineral anti-estresse que atua junto com a vitamina C e a vitamina B5 para apoiar as glândulas supra-renais e reduzir os níveis de estresse. Em suma, alimentos ricos em magnésio, como sementes de abóbora, podem nos ajudar a relaxar!

Pegue os ovos para pegar uma dose de colina, uma vitamina que nos ajuda a produzir o neurotransmissor acetilcolina, essencial para o sistema nervoso, a saúde do cérebro, a memória e o desenvolvimento. Eles também contêm ácidos graxos ômega 3, as gorduras antiinflamatórias que sustentam o cérebro. Quando nossas mentes e sistemas nervosos estão saudáveis, somos mais capazes de lidar com o estresse. Procure comprar ovos orgânicos criados a pasto em vez dos convencionais.

Painço

O painço é um grão integral sem glúten que contém um amplo espectro de vitaminas B que darão suporte aos nossos nervos e cérebros em tempos de estresse. Ele também contém magnésio e fibras, que contribuem para o equilíbrio do açúcar no sangue.

Sal marinho

A aldosterona, um de nossos hormônios adrenais, é responsável pelo equilíbrio dos fluidos e pela pressão arterial. Se nossas supra-renais não estiverem funcionando bem e os níveis de aldosterona caírem, podemos secretar mais sódio, causando ânsias de sal. Uma boa pitada de sal marinho na comida ou até mesmo um copo de água ajudará a repor os níveis de sódio e oferecerá minerais. Você também pode experimentar algas marinhas ou missô por seu teor de sal.

Nossos hormônios são um negócio complicado e é importante trabalhar com um profissional de saúde qualificado para garantir que você consiga corrigir quaisquer desequilíbrios adequadamente. Depois de saber quais hormônios estão fora de sintonia, você pode usar alimentos que equilibram os hormônios para harmonizar sua saúde.


Assista o vídeo: Você Bonita - Fitoterápicos que ajudam na produção de hormônios 140915 (Janeiro 2022).