Novas receitas

18 dicas para perder peso de todo o mundo

18 dicas para perder peso de todo o mundo

O americano “pesa” pode se beneficiar incorporando algumas dessas dicas

istockphoto.com

Podemos todos nos beneficiar ao ver como outros países permanecem felizes e saudáveis ​​por meio de suas dietas. Ser um expatriado por dieta pode ser uma decisão acertada. Ao incorporar algumas das dicas a seguir em seu regime nutricional, você pode se sentir não apenas frio e mundano, mas, o mais importante, saudável também.

18 dicas para perder peso de todo o mundo

istockphoto.com

Podemos todos nos beneficiar ao ver como outros países permanecem felizes e saudáveis ​​por meio de suas dietas. Ao incorporar algumas das dicas a seguir em seu regime nutricional, você pode se sentir não apenas frio e mundano, mas, o mais importante, saudável também.

Chiles na Tailândia

A culinária da Tailândia inclui muitos notoriamente picante chiles, e é o tempero que os torna benéficos para a perda de peso. De incorporando chiles picantes em sua dieta, você está consumindo mais capsaicina. A capsaicina ajuda não só com a supressão do apetite, mas também com termogênese (produção de calor que pode aumentar o gasto de energia).

Não Limpe Seu Prato no Japão

A prática japonesa de hara hachi bu apóia uma dieta saudável, aconselhando que você deve comer até que esteja apenas 80% cheio. Embora quantificar a plenitude possa de fato ser difícil, a atenção plena que essa abordagem oferece muitas vezes leva a um menor consumo de calorias por seus seguidores.

Jejum na Indonésia

Na Indonésia, a prática de jejum de mutih envolve comer apenas alimentos insípidos, como arroz branco e beber água, em um esforço para sobreviver apenas com o necessário. Tradicionalmente, o jejum era praticado do amanhecer ao anoitecer, momento em que o jejum podia ser interrompido. O início dessa prática pode, muitas vezes, chocar o corpo, resultando não apenas na desejada perda de peso, mas também na limpeza mental.

Vacas alimentadas com capim na Argentina

A Argentina, um país onde seus cidadãos se alimentam de carne bovina, lidera o movimento dos alimentos à base de pasto há algum tempo. Embora os americanos também gostem de carne bovina, a diferença está na fonte de alimentação dos animais. Vacas americanas alimentadas com grãos tendem a ser mais gordas do que as vacas alimentadas com capim da Argentina. Nem é preciso dizer que a carne mais magra leva a corpos mais magros.

Cultive suas próprias frutas e vegetais na Rússia

Na Rússia, pequeno, rural dacha comunidades foram criadas a fim de fornecer colheitas e refúgios para cidades maiores. Você pode incluir algo semelhante a um plotagem de dacha, os pequenos jardins alojados dentro de uma comunidade de dacha, em sua própria paisagem. Esses pedaços de terra promovem autossuficiência, saúde e perda de peso, permitindo que você colha, escolha e cultive seus próprios produtos. Ao cultivar o que gosta, você não só tem a capacidade de se abastecer de opções saudáveis, mas também pode garantir a qualidade orgânica de seus alimentos.

Incorporando Injera na Etiópia

Comer muitos carboidratos (saudáveis) nem sempre resulta em ganho de peso. Injera, um pão achatado de massa azeda à base de farinha teff, é usado para absorver a comida no lugar de utensílios na Etiópia. Com baixo teor de gorduras e baixo índice glicêmico, farinha teff benefícios incluem manter um peso saudável e fornecer energia vital.

Grande Almoço no México

No México (um país que também luta contra a obesidade), o almoço costuma ser muito maior do que o jantar. Ao colocar a maior quantidade de calorias durante uma parte ativa do dia, mais delas podem ser utilizadas de maneira eficiente pelo corpo. Isso significa que menos alimento se transformará em gordura corporal e mais será usado como combustível. Os americanos, que tendem a fazer sua maior refeição à noite, não usam tanto de sua grande refeição como combustível.

Refeições prolongadas na França

Refeições francesas são notório por seu comprimento. Com almoços e jantares longos e relaxantes, os comensais não sentem necessidade de engolir os alimentos o mais rapidamente possível. E, ao que parece, comer mais devagar pode ajudá-lo sinta-se cheio mais rápido. Esse processo prolongado resulta em mentes mais felizes e cinturas mais saudáveis.

Faça das nozes uma prioridade na Gâmbia

O país da África Ocidental de Gâmbia totes uma dieta amigável de grãos e nozes. Os amendoins que se tornaram a base da dieta gambiana fornecem bastante gordura e, com nove quilocalorias por grama, em oposição às quatro kcals em proteínas e carboidratos, essas gorduras fornecem um grande aumento de energia. Eles também ajudam a manter o coração saudável e promovem a magreza por meio de altos níveis de fibras e propriedades de redução do colesterol.

Carne como acompanhamento na Birmânia

A prática birmanesa de comer carne como acompanhamento faz sentido não apenas em termos de composição corporal, mas também de economia. A carne é mais cara e, portanto, menos disponível. Isso significa que a dieta birmanesa é baseada em muitos alimentos vegetais e que a carne é frequentemente servida como acompanhamento. Os resultados de uma dieta rica em vegetais e à base de carboidratos são corpos magros e cheios de energia que não carregam o peso extra que as dietas americanas à base de gordura e carne carregam.

Muesli na Suíça

suíço muesli é muito semelhante à granola. A principal diferença é que todos os ingredientes são crus. O alto teor de proteína do muesli ajuda os comensais a se sentirem mais satisfeitos mais rapidamente, assim como sua alta contagem de fibras. Incorporar muesli em seu plano de dieta também o ajudará a aumentar sua ingestão de zinco e ferro, bem como vitamina B, um componente crítico no processamento de alimentos em energia do seu corpo.

Alimentos em conserva na Hungria

Os húngaros não têm medo de conservar os alimentos, o que é importante observar porque há uma chance de que o processo de conserva possa ajudar na perda de peso. Embora os alimentos em conserva frequentemente tenham altos níveis de sódio (um aditivo notoriamente perverso), o vinagre usado no processo pode ajudar na sua missão de perder alguns quilos. O vinagre pode encher o estômago e contém ácido acético, que comprovadamente luta contra a obesidade.

Priorize o café da manhã na Alemanha

Os alemães realmente acreditam que café da manhã deve ser comido como um rei. E, como diz o provérbio, eles almoçam como um príncipe e jantam como um mendigo. Esse método faz sentido - o café da manhã é a primeira refeição do dia e, assim, seu corpo pode começar a quebrar o jejum com uma grande quantidade de alimentos de qualidade. Você está colocando seu corpo na melhor posição para usar calorias como energia e para resistir ao armazenamento de gordura. Além disso, grandes cafés da manhã podem controlar a fome ao longo do resto do dia.

Raw Herring na Holanda

OK, nem todo arenque é comido cru - muito dele é consumido depois de ser em conserva. Os holandeses comem níveis muito mais elevados desse peixe graxo, que é incrivelmente rico em ácidos graxos ômega-3, do que os americanos, e todos sabem que esses ácidos graxos essenciais são bons para você. Por quê? Eles reduzem os níveis de cortisol, diminuindo assim a quantidade de gordura depositada em seu corpo.

Arroz e Feijão no Brasil

Junto, arroz e feijão têm sido o sustento dos brasileiros por centenas de anos. Na verdade, grande parte do mundo sobreviveu com essa combinação simples. Quando combinados, o arroz e o feijão fornecem não apenas nutrientes vitais e energia, mas o prato também se destaca como um ponto de orgulho cultural para países como o Brasil, que o tiveram como um esteio da dieta ao longo dos tempos. Enquanto feijão pode ser mais benéfico do que arroz, a fibra nesses alimentos permite níveis mais baixos de colesterol e um metabolismo acelerado - ambos fatores cruciais para quem quer perder peso.

Chá Rooibos na África do Sul


Chá rooibos, um chá vermelho, aparece regularmente na dieta sul-africana. Seu lista de benefícios é longo, mas, principalmente, ajuda a promover a saúde cardiovascular e contém muitos polifenóis para ajudar a remediar muitas doenças humanas. O chá ajuda a regular os hormônios de armazenamento de gordura, diminuindo a vontade de comer quando está estressado.

Porções menores no Reino Unido

Não é preciso ser um nutricionista profissional para ver os benefícios do método britânico de porções de alimentos. Enquanto o tamanho das porções e o estilo all-you-can-eat alcançaram um estado intimidante aqui na América, o tamanho do Reino Unido é muito menor e mais razoável. Se você tem visitou os dois países, então você saberá que uma rede de fast food comum no Reino Unido terá um tamanho muito mais adequado do que a mesma rede na América.

Cúrcuma na Malásia

Nós temos açafrão coberto antes. Este pó aromático que combate os radicais livres, antiinflamatório, anti-diabetes, tem não apenas uma longa lista de benefícios, mas também um sabor único (alguns podem argumentar que é adorável). Assim, com seu uso prolífico na culinária da Malásia, os residentes do país podem colher os benefícios de suas propriedades que promovem a saúde regularmente. O papel dietético da cúrcuma é o de redutor do colesterol (especialmente o "ruim", o colesterol LDL) e estimulador da termogênese.


2 de 19

Reino Unido

Reduza o superdimensionamento

Se você entrar em um McDonald's em Londres, o balconista não perguntará se você gostaria de "superdimensioná-lo". Esta opção foi descontinuada no Reino Unido depois de representar menos de 0,1% das vendas. Os britânicos preferem porções menores - talvez um vestígio remanescente da frugalidade instilada pelo racionamento da Segunda Guerra Mundial, diz Simon Hartley, editor executivo da Reader's Digest U.K.

Nos Estados Unidos, o McDonald's também recuou em grande escala. Mas uma Coca grande aqui ainda contém 100 calorias a mais do que uma no Reino Unido, e não existe um quarto de quilo com queijo na Grã-Bretanha. Pegue a dica: quem realmente precisa comer meio quilo de carne por vez?


2 de 19

Reino Unido

Reduza o superdimensionamento

Se você entrar em um McDonald's em Londres, o balconista não perguntará se você gostaria de "superdimensioná-lo". Esta opção foi descontinuada no Reino Unido depois de representar menos de 0,1% das vendas. Os britânicos preferem porções menores - talvez um vestígio remanescente da frugalidade instilada pelo racionamento da Segunda Guerra Mundial, diz Simon Hartley, editor executivo da Reader's Digest U.K.

Nos Estados Unidos, o McDonald's também recuou em grande escala. Mas uma Coca grande aqui ainda contém 100 calorias a mais do que uma no Reino Unido, e não existe um quarto de quilo com queijo na Grã-Bretanha. Pegue a dica: quem realmente precisa comer meio quilo de carne por vez?


2 de 19

Reino Unido

Reduza o superdimensionamento

Se você entrar em um McDonald's em Londres, o balconista não perguntará se você gostaria de "superdimensioná-lo". Esta opção foi descontinuada no Reino Unido depois de representar menos de 0,1% das vendas. Os britânicos preferem porções menores - talvez um vestígio remanescente da frugalidade instilada pelo racionamento da Segunda Guerra Mundial, diz Simon Hartley, editor executivo da Reader's Digest U.K.

Nos Estados Unidos, o McDonald's também recuou em grande escala. Mas uma Coca grande aqui ainda contém 100 calorias a mais do que uma no Reino Unido, e não existe um quarto de quilo com queijo na Grã-Bretanha. Pegue a dica: quem realmente precisa comer meio quilo de carne por vez?


2 de 19

Reino Unido

Reduza o superdimensionamento

Se você entrar em um McDonald's em Londres, o balconista não perguntará se você gostaria de "superdimensioná-lo". Esta opção foi descontinuada no Reino Unido depois de representar menos de 0,1% das vendas. Os britânicos preferem porções menores - talvez um vestígio remanescente da frugalidade instilada pelo racionamento da Segunda Guerra Mundial, diz Simon Hartley, editor executivo da Reader's Digest U.K.

Nos Estados Unidos, o McDonald's também recuou em tamanho exagerado. Mas uma Coca grande aqui ainda contém 100 calorias a mais do que uma no Reino Unido, e não existe um quarto de quilo com queijo na Grã-Bretanha. Pegue a dica: quem realmente precisa comer meio quilo de carne por vez?


2 de 19

Reino Unido

Reduza o superdimensionamento

Se você entrar em um McDonald's em Londres, o balconista não perguntará se você gostaria de "superdimensioná-lo". Esta opção foi descontinuada no Reino Unido depois de representar menos de 0,1% das vendas. Os britânicos preferem porções menores - talvez um vestígio remanescente da frugalidade instilada pelo racionamento da Segunda Guerra Mundial, diz Simon Hartley, editor executivo da Reader's Digest U.K.

Nos Estados Unidos, o McDonald's também recuou em tamanho exagerado. Mas uma Coca grande aqui ainda contém 100 calorias a mais do que uma no Reino Unido, e não existe um quarto de quilo com queijo na Grã-Bretanha. Pegue a dica: quem realmente precisa comer meio quilo de carne por vez?


2 de 19

Reino Unido

Reduza o superdimensionamento

Se você entrar em um McDonald's em Londres, o balconista não perguntará se você gostaria de "superdimensioná-lo". Esta opção foi descontinuada no Reino Unido depois de representar menos de 0,1% das vendas. Os britânicos preferem porções menores - talvez um vestígio remanescente da frugalidade instilada pelo racionamento da Segunda Guerra Mundial, diz Simon Hartley, editor executivo da Reader's Digest U.K.

Nos Estados Unidos, o McDonald's também recuou em grande escala. Mas uma Coca grande aqui ainda contém 100 calorias a mais do que uma no Reino Unido, e não existe um quarto de quilo com queijo na Grã-Bretanha. Pegue a dica: quem realmente precisa comer meio quilo de carne por vez?


2 de 19

Reino Unido

Reduza o superdimensionamento

Se você entrar em um McDonald's em Londres, o balconista não perguntará se você gostaria de "superdimensioná-lo". Esta opção foi descontinuada no Reino Unido depois de representar menos de 0,1% das vendas. Os britânicos preferem porções menores - talvez um vestígio remanescente da frugalidade instilada pelo racionamento da Segunda Guerra Mundial, diz Simon Hartley, editor executivo da Reader's Digest U.K.

Nos Estados Unidos, o McDonald's também recuou em grande escala. Mas uma Coca grande aqui ainda contém 100 calorias a mais do que uma no Reino Unido, e não existe um quarto de quilo com queijo na Grã-Bretanha. Pegue a dica: quem realmente precisa comer meio quilo de carne por vez?


2 de 19

Reino Unido

Reduza o superdimensionamento

Se você entrar em um McDonald's em Londres, o balconista não perguntará se você gostaria de "superdimensioná-lo". Esta opção foi descontinuada no Reino Unido depois de representar menos de 0,1% das vendas. Os britânicos preferem porções menores - talvez um vestígio remanescente da frugalidade instilada pelo racionamento da Segunda Guerra Mundial, diz Simon Hartley, editor executivo da Reader's Digest U.K.

Nos Estados Unidos, o McDonald's também recuou em grande escala. Mas uma Coca grande aqui ainda contém 100 calorias a mais do que uma no Reino Unido, e não existe um quarto de quilo com queijo na Grã-Bretanha. Pegue a dica: quem realmente precisa comer meio quilo de carne por vez?


2 de 19

Reino Unido

Reduza o superdimensionamento

Se você entrar em um McDonald's em Londres, o balconista não perguntará se você gostaria de "superdimensioná-lo". Esta opção foi descontinuada no Reino Unido depois de representar menos de 0,1% das vendas. Os britânicos preferem porções menores - talvez um vestígio remanescente da frugalidade instilada pelo racionamento da Segunda Guerra Mundial, diz Simon Hartley, editor executivo da Reader's Digest U.K.

Nos Estados Unidos, o McDonald's também recuou em tamanho exagerado. Mas uma Coca grande aqui ainda contém 100 calorias a mais do que uma no Reino Unido, e não existe um quarto de quilo com queijo na Grã-Bretanha. Pegue a dica: quem realmente precisa comer meio quilo de carne por vez?


2 de 19

Reino Unido

Reduza o superdimensionamento

Se você entrar em um McDonald's em Londres, o balconista não perguntará se você gostaria de "superdimensioná-lo". Esta opção foi descontinuada no Reino Unido depois de representar menos de 0,1% das vendas. Os britânicos preferem porções menores - talvez um vestígio remanescente da frugalidade instilada pelo racionamento da Segunda Guerra Mundial, diz Simon Hartley, editor executivo da Reader's Digest U.K.

Nos Estados Unidos, o McDonald's também recuou em tamanho exagerado. Mas uma Coca grande aqui ainda contém 100 calorias a mais do que uma no Reino Unido, e não existe um quarto de quilo com queijo na Grã-Bretanha. Pegue a dica: quem realmente precisa comer meio quilo de carne por vez?