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Receita de Batido de Proteína de Baga Sem Pó

Receita de Batido de Proteína de Baga Sem Pó

Você não precisa de proteínas em pó misteriosas para fazer um batido de proteína saudável. Leite de amêndoa, iogurte grego e sementes de abóbora fornecem o reforço de proteína de que você precisa, enquanto as bagas fornecem antioxidantes poderosos - além do sabor de frutas frescas.

Leia mais em nossa história 8 bebidas milagrosas para impulsionar seu metabolismo.

Foto modificada: flickr / Katrin Morenz / CC 4.0

Ingredientes

  • 1 1/2 xícara de leite de amêndoa
  • 1/4 xícara de sementes de abóbora
  • 1/2 xícara de uvas roxas
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1/4 xícara de framboesas
  • 1/4 xícara de mirtilos

Instruções

Sirva para você mesmo em uma taça de coquetel se quiser se sentir chique!

Fatos Nutricionais

Porções 1

Calorias por dose 574

Equivalente de folato (total) 43µg11%

Riboflavina (B2) 0,3mg17,5%


Batido De Proteína Berry

Publicado: 2 de maio de 2016 · Modificado em: 2 de setembro de 2020 por Laura · Esta postagem pode conter links de afiliados.

Este Smoothie de Proteína Berry é feito com 6 ingredientes em 5 minutos e resulta em um smoothie delicioso e cheio! É perfeito para um café da manhã ou almoço fácil! Paleo, Vegan, sem glúten, sem laticínios e sem adoçantes adicionados!

Todos vocês sabem que eu bebo este smoothie verde todas as manhãs como parte do meu café da manhã. Nós vamos. este Berry Spinach Smoothie é outro dos meus favoritos. Meu amor por smoothies não tem limites. Eles são perfeitos, rápidos, fáceis, saudável opção de refeição para minhas senhoras (e senhores) por aí que precisam de comida nutritiva com pressa!

Este smoothie de frutas vermelhas em particular é carregado com proteínas e é ótimo para todas as necessidades dietéticas! É vegan, paleo, sem glúten, sem grãos e sem laticínios!

Este pó de proteína de baunilha e este pó de superalimento salvam vidas! Eu adiciono uma colher de cada um deles ao meu smoothie da hora do almoço e sei que estou recebendo algumas proteínas + nutrientes importantes.


Smoothie de proteína de frutas silvestres

Este smoothie de proteína de baga mista combina frutas congeladas, iogurte grego, aveia cortada em aço e proteína em pó para um delicioso e saudável batido de café da manhã para começar o dia!


Esta é uma postagem patrocinada pela Purely Inspired, todos os pensamentos e opiniões são meus. A postagem pode incluir links afiliados, o que significa que se você clicar em um link e comprar algo, não pagará nada a mais, mas ajudará a manter este blog.

Mesmo durante o tempo frio, shakes de proteína como este batido de proteína de baga mista são ótimos & mdashnot mencionar delicious & mdashway para começar o dia. Quer dizer, se eu pudesse escolher, começaria meus dias de inverno com biscoitos, molho e bacon todas as manhãs, mas acho que não combinaria bem com todos os outros alimentos festivos que estou praticando.


Ainda bem que tenho uma tonelada de batidos de proteína saborosos e shakes de proteína no meu blog. Meus favoritos incluem este smoothie de abacaxi verde pêssego, smoothie de manteiga de amendoim de chocolate com baixo teor de carboidratos e este smoothie de proteína de coco e abacaxi.


Embora eu normalmente prefira pêssego ou coco, vamos ser honestos, chocolate e mdashin meus smoothies de proteína, eu gosto de uma porção saudável de frutas congeladas como a deste smoothie de frutas tropicais repleto de antioxidantes.

Felizmente, este smoothie de proteína de baga mista tem uma porção saudável de frutas congeladas junto com iogurte grego, aveia cortada em aço, proteína orgânica puramente inspirada e um pouco de mel e baunilha para adoçar o negócio.


Você está basicamente dando ao seu corpo o presente de proteínas de qualidade e todos os tipos de ingredientes bons para você, mas está totalmente disfarçado com um sabor delicioso. Melhor. Disfarce. Sempre.


Por falar em presentes, se você não tem um liquidificador muito bom para fazer seus shakes de proteína ou smoothies, mime-se com um. Eu amo meu Blendtec Designer Series Blender, mas é um grande investimento. Eu escolheria este liquidificador Ninja, o preço é melhor e as críticas são ótimas!


A receita para este smoothie de proteína de baga mista pede frutas misturadas congeladas, mas você pode misturar totalmente usando uma única baga como morango, framboesa ou mirtilo. Às vezes, trata-se de usar o que quer que você tenha à mão no freezer.


  • Troque as frutas. Estamos usando bagas aqui para um smoothie de proteína de baixo teor de carboidratos, mas se isso for menos importante, sinta-se à vontade para trocar algumas ou todas elas por uma fruta ceto diferente. Você precisará de 6 xícaras, independentemente do tipo que escolher.
  • Troque o leite. Estamos usando leite de coco em lata para deixar o smoothie espesso, mas você também pode usar creme de leite, leite de amêndoa ou até leite de maconha.
  • Adicione a manteiga de amendoim. Isso é ótimo para um smoothie extra espesso e um pouco mais de proteína também. Experimente a manteiga de amêndoa, a manteiga de amendoim ou, como opção sem nozes, a manteiga de semente de girassol.
  • Adicione sementes. As sementes de chia ou linhaça adicionam ômega 3 e podem engrossar mais o smoothie, ou você pode polvilhar por cima.
  • Adicione o iogurte. Uma ótima maneira de adicionar probióticos e ainda mais proteínas, além de aumentar o sabor azedo. Gosto de fazer meu próprio iogurte sem açúcar.
  • Adicione o chocolate. Se você quiser um smoothie de proteína de chocolate, adicione algumas colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar, a gosto.
  • Adicione o abacate. É um grande impulso de gorduras saudáveis, e você nem vai sentir o gosto em um smoothie. Além disso, ele engrossa também.

Um smoothie de proteína é saudável para o café da manhã?

Muitos smoothies são carregados com açúcar e ingredientes desnecessários, então certifique-se de verificar os ingredientes antes de saborear.

Este smoothie em pó de proteína cetônica é carregado com antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis. É um ótimo café da manhã ou lanche leve e farto e feito com ingredientes saudáveis.

Como posso adicionar proteína ao meu smoothie?

Uma ótima maneira de adicionar proteína ao seu smoothie é adicionar Multi Collagen aos smoothies! Ele se mistura em smoothies facilmente e pode ser usado em qualquer smoothie porque não adiciona nenhum sabor.

Posso usar um adoçante diferente ou pulá-lo?

Gosto de usar um xarope cetônico simples para que se misture facilmente com o smoothie, mas você também pode usar um adoçante em pó, como uma mistura de alulose de fruta de monge em pó. Pode ser necessário aumentar o líquido na receita para compensar se você fizer isso. Verifique meu guia de adoçante cetônico para outras alternativas.

O smoothie não é doce o suficiente para a maioria das pessoas sem qualquer adoçante adicionado, mas você certamente pode experimentá-lo (e adicionar um pouco mais tarde, se mudar de ideia!).

Posso adicionar mais proteína?

Sim, cada medida do pó de proteína de colágeno contém 9 gramas de proteína, então você pode adicionar mais se desejar (mas sempre consulte o rótulo para sugestões de tamanho de porção). Com minha receita de smoothie de proteína abaixo, estamos usando 9 colheres para 6 porções, o que dá cerca de 1,5 colheres por porção.


Como fazer um shake de proteína sem proteína em pó?

É simples adicionar uma colher de pó no leite e misturar para fazer um batido de proteína. Mas, não é impossível obter frutas ricas em proteínas e outros ingredientes de verdade e misture em um batido de proteínas para um início de dia perfeito.

O gosto é igualmente bom, talvez melhor também. Um shake de proteína sem proteína em pó contém ingredientes ricos em proteínas que não podem ser pulverizados. Portanto, é uma opção mais saudável também.

Então aqui estão os 5 melhor shake de proteína sem receitas de proteína em pó.

Oat e Berry shake proteico

A aveia é a escolha favorita de todos os tempos para o café da manhã, com cerca de 5 gramas de proteína em 1 onça. E as bagas são uma das frutas mais saudáveis ​​do planeta, com cerca de 1,1 gramas de proteína em cada xícara.

Esses dois são uma das melhores combinações, e o batido é uma mistura perfeita de sabor e nutrientes.

O que você precisa?
½ xícara de iogurte grego natural
½ xícara de mirtilos congelados
¼ xícara de framboesas congeladas
5 morangos congelados
2 colheres de sopa de aveia
1 xícara de leite / leite de caju sem açúcar
Isso é tudo que você precisa
Como fazer isso?
  1. Bata todos esses ingredientes no liquidificador.
  2. Despeje em um copo, cubra com alguns mirtilos e meia colher de sementes de chia.

Amêndoa e pêssego shake proteico

O leite tem cerca de 8 gramas de proteína por 100 gramas. E um punhado de amêndoas tem cerca de 6 gramas de proteína. Os pêssegos são saborosos e um pêssego pequeno tem cerca de 1,2 gramas de proteína. Então, esse shake é uma ótima escolha.

Se você preferir vegan, você pode ter leite de caju em vez disso.

O que você precisa?
1 xícara de pêssegos congelados
1/4 xícara de iogurte grego de baunilha
10 amêndoas cruas
1 xícara de leite / leite de caju sem açúcar
Apenas estes 4 ingredientes
Como fazer isso?
  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
  2. Despeje o shake de proteína em um copo e cubra com algumas amêndoas esmagadas.

Cmorango e abacate shake proteico

Este batido de proteína não é muito doce, mas é uma escolha saudável e saborosa, mas ainda assim é um batido de proteína sem proteína em pó.

Um abacate tem cerca de 4 gramas de proteína, uma xícara de cerejas tem cerca de 1,6 gramas de proteína. E, ingrediente secreto e especial desta receita - a Chia tem o maior teor de proteína, com até 5 gramas de proteína em 2 colheres de sopa.

O que você precisa?
1 xícara de cerejas congeladas
1 xícara de leite / leite de amêndoa sem açúcar
1/2 xícara de iogurte grego puro
1/4 de abacate maduro
2 colheres de sopa de sementes de chia
Tudo que você precisa
Como fazer isso?
  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
  2. Despeje o delicioso shake de proteína caseiro em um copo, cubra com algumas cerejas e uma pitada de sementes de chia.

Banana e amendoim sacudir

Uma banana grande tem cerca de 1,5 gramas de proteína e 2 colheres de sopa de sementes de girassol torradas têm cerca de 5 gramas de proteína. E uma colher de sopa de manteiga de amendoim tem cerca de 4 gramas de proteína, isso é tudo que você precisa para fazer um shake de proteína sem proteína em pó.

O que você precisa?
1 banana grande (madura e descascada)
1 xícara de leite / leite de amêndoa sem açúcar
1/2 xícara de iogurte grego puro
2 colheres de sopa de sementes de girassol (torradas)
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
muito saudável
Como fazer isso?
  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
  2. Despeje o shake de proteína em um copo e cubra com algumas sementes de girassol torradas.

Mirtilo e coco sacudir

Mirtilos e coco são fontes ricas em proteínas. Chia é uma ótima opção para enfeitar qualquer shake de proteína ou smoothie. Ele também aumenta seu conteúdo de proteína.

O que você precisa?
1/2 xícara de mirtilos
1/2 xícara de iogurte
1 xícara de água de coco
2 colheres de sopa de coco ralado
1/2 colher de sopa de sementes de chia
Facil
Como fazer isso?
  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto as sementes de chia e o coco ralado.
  2. Despeje o shake de proteína em um copo e cubra com sementes de chia e coco ralado.

Então, essa era a receita para um shake de proteína sem proteína em pó.

Experimente e diga-nos como você gosta na seção de comentários abaixo.


Receita: Batido de Proteína Berry

Servindo nesta receita: 1

Calorias: 251.5
Gordura total: 5,6 g 8.6%
Gordura saturada: 0,2 g 0.9%
Colesterol: 0 mg 0%
Sódio: 329,6 mg 13.7%
Carboidratos totais: 32,5 g 10.8%
Fibra dietética: 5,5 g 22%
Açúcar: 15,4 g
Proteína: 21,7 g 43.3%
Vitamina A: 0,3% Vitamina C: 20,2%
Cálcio: 26% Ferro: 37,2%

* Valores diários de base com base em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades calóricas.


27 Smoothie com alto teor de proteínas e receitas de batidos sem proteína em pó

Batidos e batidos ricos em proteínas são praticamente o café da manhã perfeito para viagem: rápido, fácil e portátil. Talvez o mais importante, começar o dia com um bom impulso de proteína significa que sua barriga não estará roncando horas antes da hora do almoço chegar.

“Muitas pessoas ficam sem proteína no café da manhã,” Alissa Rumsey, M.S., R.D., diz a SELF. "A proteína ajuda com a saciedade para que você fique saciado por mais tempo, e pesquisas mostram que é melhor distribuir a ingestão de proteína por igual ao longo do dia, em vez de ter a proteína como foco de apenas uma grande refeição." Em outras palavras, a proteína não é apenas para o almoço ou jantar - tente ingerir pelo menos 15 a 20 gramas em sua primeira refeição do dia, Rumsey recomenda.

Embora uma colher de proteína em pó seja uma ótima maneira de conseguir isso, nem todo mundo é fã do produto em pó - seja pelo sabor, textura, custo ou lista de ingredientes. Ótimas notícias para essas pessoas: há muitas outras maneiras saborosas de fazer batidos e vitaminas com alto teor de proteínas.

"É muito simples adicionar proteína a um smoothie sem usar proteína em pó", diz Rumsey. & quot Experimente um recipiente de 6 ou 7 onças de iogurte grego puro (15 a 20 gramas de proteína) ou meia xícara de queijo cottage (12 a 13 gramas de proteína). ” Se você não é fã de laticínios, “o tofu Silken é um ótimo suplemento de smoothie que dá à bebida uma consistência cremosa”, diz Rumsey. “Você também pode adicionar algumas colheres de sopa de nozes e sementes”, junto com uma xícara de leite de soja (cerca de 8 gramas de proteína).

E com todos os ingredientes criativos combinados por aí, as possibilidades de deliciosos sabores são infinitas. (Como gostamos de dizer, quase tudo pode ser um smoothie se o seu liquidificador for forte o suficiente.) Aqui estão algumas receitas rápidas e fáceis de smoothie com alto teor de proteína para ajudá-lo a obter sua mistura, sem pó.


Batido de proteína de mirtilo

Ingredientes

  • 1 & # 32 colher & # 32 pó de proteína de baunilha
  • 8 & # 32 onças & # 32 leite de amêndoa sem açúcar
  • 1/2 & # 32 xícara & # 32 mirtilos & # 32 frescos ou congelados
  • 1 e # 32 xícara e # 32 gelo

Instruções

Equipamento

Experimentou esta receita? Tire uma foto e mencione @JenniferMeyering

Esta postagem contém 7 comentários

Blueberries são uma das minhas frutas favoritas também! Eu definitivamente poderia usar um destes esta manhã.

Adorei a ideia de um batido de proteína de mirtilo! Eu amo tanto mirtilos que toda vez que recebo um lote, eles desaparecem no meu estômago antes de chegarem a qualquer outra coisa. Ha!

haha concordou! Eu geralmente como todos eles antes mesmo de irem para a geladeira!

Eu sou culpado de apenas misturar leite e um pouco de proteína em pó e encerrar o dia, mas depois fico entediado. Eu amo a ideia de adicionar frutas a ele!

Nós também somos grandes fãs de mirtilos nesta casa. Mal posso esperar que eles voltem a entrar na temporada!

Oi jennifer,
Recentemente, decidi me tornar vegano e mudar meu estilo de vida alimentar. Ao mesmo tempo, tento perder peso enquanto me alimento de maneira saudável e, obviamente, sou ativo. Eu gosto deste post, no entanto, as instruções sobre o vanilla protien poweder para mim foram vagas. Eu vou para a academia e uso diferentes tipos de protiens. Então, se você puder me esclarecer qual pó de baunilha, ou você faz o seu próprio? Qual pó você recomenda, porque nem todos os pós são veganos!


6 receitas de batidos de proteína com proteína em pó para ganho de peso

Nossas vidas ocupadas e rotinas nos dão muito pouco tempo para cuidar de nossos corpos e dar-lhes nutrição adequada. Apesar de saber da importância de uma dieta adequada na manutenção da nossa saúde e bem-estar, devido às limitações de tempo, a maioria de nós não passa muito tempo em nossas cozinhas. A única alternativa que parece viável é comer frutas e vegetais crus, ovos cozidos, omelete ou saladas com alguns temperos básicos. Isso se torna chato depois de algum tempo. Portanto, a maioria de nós precisa urgentemente de algumas receitas de comida fáceis de fazer, saborosas, nutritivas e substanciais para continuarmos.

Se já experimentou shakes de proteína, então deve concordar que os shakes de proteína são perfeitos para um alimento saboroso, nutritivo e satisfatório. Além disso, também é muito fácil de fazer com quase os mesmos ingredientes e fazer pequenas alterações para criar muitas variantes de shakes de proteína para torná-los ainda mais emocionantes. Se estiver de dieta, você também pode substituir o café da manhã por shakes de proteína para mantê-lo saciado por períodos mais longos. Neste artigo, veremos Como fazer 6 batidos de proteína diferentes.


Batido De Proteína De Banana Berry

O Sr. Breakfast gostaria de agradecer a xo-amanda-xo por esta receita.


De Corey

Avaliação (de 5):

Bom trabalho. Ótimo sabor.

Comentário enviado: 01/05/2018 (# 20559)

De dweeb

Avaliação (de 5):

Tinha um gosto bom. Eu gostei.

Comentário enviado: 04/05/2016 (# 19907)

Da Fortune H.

Avaliação (de 5):

O café da manhã normal é para normies. Adoro!

Comentário enviado: 30/08/2015 (# 19526)

De Buzzbee

Avaliação (de 5):

Excelente receita. Rápido e fácil.

Comentário enviado: 04/05/2015 (# 19397)

De Breakfastbuff

Avaliação (de 5):

Amo esta bebida! Só uma pergunta: o ovo deveria estar cru se você decidir usar isso em vez de proteína em pó?

Comentário enviado: 23/01/2015 (# 19226)

De Missdiane

Avaliação (de 5):

Ótimo smoothie - saudável e farto. Eu uso frutas congeladas, então você não vai precisar dos cubos de gelo.

Comentário enviado: 13/03/2013 (# 15372)

De andrew

Avaliação (de 5):

Surpreendente! Super rápido de fazer e saudável também!

Comentário enviado: 16/04/2012 (# 13812)

De Smooth J.

Avaliação (de 5):

Eu não sou uma pessoa que toma café da manhã, então passei muito tempo tentando encontrar algo que comeria. Isso é rápido, fácil e delicioso, e perfeito para mim!

Comentário enviado em: 2/7/2012 (# 13528)

O que podemos acrescentar se o iogurte for um problema? Sou intolerante à lactose e uso leite de amêndoa, o iogurte é um inimigo do meu estômago.


Assista o vídeo: Pure Protein: Smoothies 4 Ways (Janeiro 2022).